Cómo calcular el BMR para mujeres

Escrito por sha buckines | Traducido por pau epel
Calcula tu BMR para determinar tus necesidades básicas de calorías.

Para una mujer, determinar cuántas calorías necesita a diario para mantener su peso puede ser difícil. La tasa metabólica basal, o BMR (por sus siglas en inglés), es el número mínimo de calorías necesarias si fueras a pasar todo el día en el sofá sin hacer nada.

De acuerdo a DiscoveryHealth.com, tu BMR disminuye con la edad. También se reduce como respuesta a comer menos, en un esfuerzo por perder peso. Calcular tu BMR requiere una fórmula que involucra tu estatura, peso y edad. Ten en cuenta que la fórmula del BMR apenas te indica el consumo mínimo de calorías; una mujer activa requerirá entre 200 y 400 calorías adicionales por día.

Párate sobre una báscula para determinar tu peso en libras. Multiplica este peso por 4.35. Por ejemplo: 154 libras x 4.35 = 669.9. Mide tu peso temprano en la mañana, antes de desayunar.

Mide tu estatura en pulgadas, usando cinta métrica. Multiplica tu estatura por 4.7. Por ejemplo: 4.7 x 66 pulgadas = 310.2.

Multiplica tu edad en años por 4.7. Por ejemplo: 4.7 x 32 = 150.4.

Calcula tu BMR, reemplazando los valores de estatura, peso y edad en la fórmula para mujeres. BMR = 655 + (4,35 x peso en libras) + (4.7 x estatura en pulgadas) + (4.7 x edad en años).

Ejemplo: 655 + (669.9) + (310,2) + (150.4) BMR = 1.324,9 + (310.2) + (150.4) BMR = 1.785.5

El BMR para la mujer en este ejemplo sería de 1.785.5. Esto significa que si se quedara en la cama todo el día, la mujer necesitaría consumir 1.785.5 calorías para mantener su metabolismo operando a un nivel óptimo.

Consejo

El BMR es sólo una medida básica. Necesitarás consumir más calorías si eres físicamente activa.

Consume alimentos saludables, como carnes magras, vegetales, cereales enteros y frutas para alcanzar tus metas de consumo de calorías.

Advertencias

Consulta con un nutricionista registrado si tienes algún problema de salud asociado.