¿Qué es un buen porcentaje de grasa corporal para un fisicoculturista?

El porcentaje de grasa corporal es un número que indica qué porcentaje de tu composición corporal se compone de grasa. El rango saludable es muy diferente para hombres y mujeres, y es a menudo muy diferente para los culturistas. Estos atletas tienen como objetivo un porcentaje de grasa corporal extremadamente bajo para que sus músculos sean más definidos. Al reducir la grasa corporal, incluso los culturistas no deben caer por debajo del 3 por ciento, de acuerdo con el American Council on Exercise. Llegar a tener niveles de grasa corporal extremadamente bajos puede ser peligroso.

Objetivos de grasa corporal para culturistas

El hombre promedio tiene un porcentaje de grasa corporal de 18 a 24%, mientras que la mujer promedio tiene un porcentaje de entre el 25 y el 31%. Para los atletas de élite, los números se deslizan a 6 a 13% para los hombres y de 14 a 20% para las mujeres. Y luego están los culturistas que empujan estos números a niveles extremadamente bajos. De acuerdo con el American Council on Exercise, la grasa corporal de los hombres no debe descender por debajo del 2% y el de las mujeres no debe ser inferior al 10%. Sobre esta base podemos decir que un rango aceptable para un culturista masculino es del 3 al 8% y que una culturista femenina debe aspirar a un 10%. Bajar más que estos números, especialmente durante largos periodos de tiempo, puede causar problemas en los riñones y en el hígado.

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Escrito por leigh reason | Traducido por anibal julian barbosa