Cómo hacer que tu brazo no duela al jugar voleibol

En interior, en pasto o en la playa, el voleibol es un deporte excitante y un ejercicio efectivo. Este deporte de equipo no requiere estar en perfectas condiciones físicas, pero utiliza varios grupos musculares pues el levantar, golpear y rematar la bola involucra saltar e impulsarte hacia el frente. El voleibol también requiere maniobrar y golpear con fuerza la bola usando las manos y los antebrazos. Esto puede provocar dolor e irritación en los brazos. Sin embargo, usar las técnicas de posicionamiento del cuerpo correctas puede ayudar a reducir el dolor en los brazos y a mejorar tu forma de jugar voleibol.

Nivel de dificultad:
Moderada

Instrucciones

  1. Usa muñequeras acolchadas en ambas muñecas. Las muñequeras para voleibol son bandas elásticas de felpa, ligeramente acolchadas, que proveen de amortiguación entre los huesos de tu muñeca y la pelota. Estira los brazos, hombros y piernas para calentar los músculos antes de comenzar un juego de voleibol.

  2. Doblas las rodillas y agáchate antes de saltar para golpear o rematar la bola. Mantén los brazos abajo y detrás tuyo al saltar para alcanzar mayor altura. Eleva los brazos para golpear la bola cuando alcances el punto máximo de tu salto. Esto ayuda a impulsar el cuerpo hacia arriba y a golpear la bola con la fuerza de todo tu cuerpo, no solamente con la de tu brazo y tu mano.

  3. Mantén la mano no dominante al frente y tu mano dominante atrás de tu cabeza cuando te prepares para rematar con una mano. Mueve la mano dominante de forma derecha para golpear la bola. Tu mano no dominante ayuda a mantener equilibrado el cuerpo. Al mantener la mano detrás tuyo, puedes generar mayor inercia al momento de golpear la pelta. Después de rematar o golpear la pelota, lleva tu mano hacia abajo. Dejar tu brazo al frente de tu cuerpo puede producir lesiones en el brazo o el hombro.

Consejos y advertencias

  • Impulsa tu cuerpo hacia el frente al golpear la pelota para generar más fuerza sin lastimar tu brazo. Asegúrate de que la pelota que uses no sea demasiado dura o esté muy llena. Debe ceder un poco cuando la golpees.
  • Es importante aprender las técnicas correctas en cualquier deporte para evitar lesiones y jugar mejor. Usa zapatos que le den a tus tobillos y rodillas el soporte y así evitar lesiones al saltar e impulsarte. Si no estás acostumbrado a jugar en arena, practica antes de competir en un juego.

Más galerías de fotos



Escrito por noreen kassem | Traducido por eduardo moguel