Cómo usar una bola de equilibrio como silla

Las bolas de equilibrio ofrecen una manera de fortalecer los músculos en el gimnasio, además de ayudar a tonificar el cuerpo. Algunas oficinas y organizaciones permiten a los empleados reemplazar sillas de escritorio tradicionales con las bolas de equilibrio para minimizar las molestias y mejorar la postura. Según la Indiana University School of Health, usar una bola de estabilidad como silla ayuda a fortalecer el corazón, así como los músculos de los brazos y de las piernas. Aunque los expertos no están de acuerdo sobre el uso a largo plazo de las bolas de estabilidad como sillas, puedes saber que te ofrecen una alternativa cómoda a la silla regular.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

Instrucciones

  1. Compra una bola de estabilidad que se adapte a tu cuerpo. La Grand Valley University recomienda una bola de 45 cm para los usuarios menores de 5 pies y 5 pulgadas, o una de 55 cm para aquellos que midan de 5 pies 6 pulgadas a 6 pies de altura. Utiliza una bola de 65 cm si superas los 6 pies de altura.

  2. Coloca la bola de estabilidad debajo de tu escritorio y siéntate de manera que tus glúteos ocupen el centro de la bola. Ajusta tu posición según sea necesario hasta que tus pies, rodillas y caderas formen un ángulo de 90 grados. Las caderas deben permanecer ligeramente arriba de la pelvis para que puedas mantener la postura.

  3. Lleva a cabo tu rutina normal de trabajo. Presta atención a tu postura, y usa tus músculos del torso para mantener la espalda recta.

  4. Permanece sentado en la bola de estabilidad, sólo en la medida que te sientas cómodo, y después vuelve a tu silla de oficina regular. Intenta usar la bola a intervalos de 20 a 30 minutos en tus primeros intentos. Intenta aumentar a períodos más largos.

  5. Agrega una base de estabilidad a la bola para que sientas que permanece en su lugar, en caso de que sea necesario. Estas bases simples mantienen bola en su lugar y te hacen sentir estable. Para una alternativa más ergonómica, coloca la bola en una silla de equilibrio. Este producto puede ser una combinación que integre los brazos y el respaldo de una silla, así como contenga la bola de equilibrio estándar.

Consejos y advertencias

  • Mantén la bola completamente inflada. Según Des Moines Register, las bolas suaves reducen la estabilidad y aumentan el riesgo de lesiones.
  • Durante el día, usa una bola de equilibrio para realizar abdominales simples y otros ejercicios para mantener un alto nivel de energía.
  • Pide a tus compañeros de trabajo que inviertan en un bola de equilibrio y compártanla dentro de la oficina.
  • El sitio web Cornell University Ergonomics Web advierte que las pelotas de estabilidad no pueden ofrecer los mismos beneficios ergonómicos que una silla de calidad. Utiliza la pelota por periodos cortos y luego cambia a una silla de diseño ergonómico.

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Escrito por emily beach | Traducido por xochitl gutierrez cervantes