Bocadillos saludables para perder peso

Comer entre comidas puede ser tu salvador o tu peor enemigo cuando estás tratando de perder peso. Los bocadillos saludables y debidamente porcionados que se consumen en el momento preciso en realidad pueden ayudar a conservar un peso saludable, ayudando a mantener un metabolismo eficiente y los niveles de azúcar en sangre estables. Mejora los niveles de energía, tener menos antojos y lograr sentido de satisfacción ayudan para el éxito en la pérdida de peso.

Tamaño de la porción y la cantidad de calorías


Considera la posibilidad de pesar y medir bocadillos.

La fórmula básica para el control de las calorías sigue siendo la base para la comprensión de la pérdida de peso. La conclusión es que si estás consumiendo más calorías de las que necesitas, aumentarás de peso. Picar entre comidas puede ayudar a evitar tener demasiada hambre y comer en exceso en la comida siguiente. Así, los bocados deben ser considerados en la planificación de tu día para asegurarte de que puedan encajar sin que consumas calorías en exceso. Una forma de hacer esto es comer bocadillos de antemano. Una meta realista es alrededor de de 100 calorías por bocado, dos veces al día.

Aumenta el consumo de fibra


Mantén las frutas y verduras limpias, preparadas y listas para consumirlas.

El aumento de tu ingesta diaria de fibra puede facilitar tus objetivos de pérdida de peso. La fibra puede ayudarte a sentirte lleno y satisfecho con menos calorías. El consumo de alimentos con alto contenido de fibra, sobre todo con un vaso de agua, te llena, junto con los muchos otros beneficios de la fibra, incluyendo ayudar a lograr un sistema digestivo y cardiovascular saludable. Las frutas y verduras son las mejores fuentes, ya que proporcionan la mejor nutrición con menos calorías. Las manzanas, bayas, melón, ciruelas, melocotones, naranjas, zanahorias, apio, pepinos, pimientos y tomates son todos convenientes y sabrosos como refrigerios ricos en nutrientes rápidos que te llenarán y ayudarán a soportar tus objetivos de pérdida de peso.

Proteína ligera


Una sola porción de yogur natural es rápida y fácil sobre la marcha.s

La proteína es una parte importante de cualquier plan para bajar de peso. La proteína apoya al tejido muscular, lo que puede descomponerse cuando se trata de perder peso. Incluye bocadillos que sean buenas fuentes de proteínas para ayudarte a sentirte lleno por más tiempo ya que ésta requiere más tiempo para digerirse. La proteína también apoyará un metabolismo saludable, ya que necesita más energía para digerirse. Algunos convenientes bocadillos ricos en proteínas son el yogur griego, el queso cottage, el queso de hebra, un batido de frutas con una cucharada de polvo de proteína o unas lonchas de pavo bajo en sodio o pollo.

Las grasas saludables


Siempre pesa o mide los alimentos que contienen grasas.

Mucha gente piensa que para perder peso, debes reducir la grasa de tu dieta. Los investigadores han recorrido un largo camino en la comprensión de la importancia del papel que desempeña la grasa en tu cuerpo, incluyendo el metabolismo. Ahora se sabe que lo más importante para la salud es el tipo de grasa que se consume. Incluir las grasas no saturadas saludables en tu plan de pérdida de peso puede ser beneficioso al mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Buenas ideas para la merienda son un puñado de almendras, 1 cucharada de mantequilla de maní en un poco de apio o unas rebanadas de aguacate y tomate. Sólo recuerda, la grasa es abundante en calorías, por lo que el tamaño de la porción debe ser monitoreada de cerca.

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Escrito por rachel chesler | Traducido por daniel cardona