Bikram Yoga y la lactancia

Bikram yoga es una serie de 26 posturas de hatha yoga desarrolladas por el yogui Bikram Choudhury. Está diseñado para ser realizado en una habitación climatizada en cualquier lugar de 80 a 120 grados Fahrenheit. Los adherentes Bikram afirman que la alta temperatura relaja los músculos y las articulaciones, lo que permite que el cuerpo se mueva más profundamente en las posturas y libere toxinas a través de la respiración y el sudor. La práctica del yoga Bikram se centra en la movilización y la protección de la columna vertebral, y cuando se practica correctamente, debe ser seguro o beneficioso durante la lactancia, siempre y cuando sigas algunas pautas simples.

Comienza lentamente

Si acabas de tener un parto, es probable que no estés listo para una práctica tan vigorosa como la secuencia de Bikram. Tus senos pueden estar congestionados con leche, por lo que es difícil realizar flexiones hacia adelante o yacer sobre tu estómago, los cuales son parte de la secuencia de Bikram. Los músculos del suelo pélvico serán mucho más débiles de lo normal y los músculos de tu abdomen y las caderas es posible que no puedan proporcionar tanto apoyo como lo hacían antes. Esta fuerza va a volver, pero se necesita tiempo. Practica ejercicios de Kegel, apretar los músculos del piso pélvico, a intervalos cada vez más largos, realiza caminatas lentas, y sé paciente.

Consigue la luz verde

Tu cuerpo pasa por cambios profundos al llevar y dar a luz a un niño. Muchos profesionales de la salud, como aquellos en el Colegio Americano de Enfermeras-Parteras, recomiendan esperar hasta los seis u ocho semanas después del parto para iniciar cualquier ejercicio vigoroso. Otros dicen que si tu parto fue sin complicaciones, puedes empezar tan pronto como te sientas lista. Pregúntale a tu médico o partera cuando es seguro tomar parte en una práctica de yoga con calor y dile a tu instructor de yoga que estás en post-parto y lactancia, ya que puede ser capaz de proporcionarte algunas modificaciones. Tómalo con calma tus primeras clases, acostumbrarte al calor debe ser tu primer paso. Siempre está bien simplemente tumbarte boca arriba y descansar durante una clase de Bikram.

Evita la deshidratación

La lactancia exitosa requiere que te mantengas saludable e hidratada. La Clínica May recomienda la regla de 8 por 8, lo que significa beber ocho vasos de 8 onzas de agua al día. Sin embargo, Bikram yoga puede provocar sudoración excesiva, y debes agregar al menos 2,5 tazas de líquido por cada sesión a la que asistes. Muchos estudiantes Bikram beben una botella de un litro de agua con hielo durante el transcurso de una clase. Considera la posibilidad de una bebida que contenga electrolitos para reemplazar los perdidos en el sudor. Shari Waxman del "Yoga Journal" describe los signos de agotamiento por el calor como una alta tasa de pulso, mareos, náuseas, confusión, calambres y debilidad muscular. Si notas cualquiera de estos síntomas, acuéstate. Si persisten más de un minuto o dos, sal inmediatamente de la habitación, acuéstate en una zona más fresca, y pide ayuda.

¿Qué pasa con mi leche?

Abundan los rumores de que el ejercicio reduce los nutrientes esenciales en tu leche materna o aumenta el ácido láctico en la leche materna, causando que tu bebé la rechace debido a su sabor. El Comité de Práctica Clínica de Obstetricia de Canadá, la Asociación Australiana de Lactancia Materna y la Clínica Mayo reportan que el ejercicio moderado tiene efectos observables en la calidad o cantidad de la leche materna. Para una actividad más vigorosa como Bikram yoga, la Clínica Mayo sugiere la alimentación o la extracción justo antes de la práctica, para que sea más cómodo para ti. Si tu bebé parece reacio a la leche después del ejercicio vigoroso, considera extraerla y desecharla 30 minutos después. Después de unos cinco meses, el ejercicio tendrá un efecto menor, ya que la leche se produce principalmente a demanda en el momento de la alimentación.

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Escrito por lucy burns | Traducido por carlos alberto feruglio