Beneficios después de diez clases de pilates

Pilates fue creado por Joseph Pilates, un artista y boxeador alemán que estudió yoga y entrenamientos clásicos romanos y griegos exhaustivamente. Enseñado por más de 14.000 profesionales de acondicionamiento físico y practicado por aproximadamente 11 millones de personas en Estados Unidos, pilates combina patrones de respiración con movimientos controlados para ayudar a los practicantes a ganar equilibrio interno, flexibilidad y resistencia muscular. Después de 10 clases de pilates, notarás una variedad de beneficios si usas la postura adecuada.

Mejor respiración y circulación


La combinación de respiración y movimientos controlados fortalecen los músculos.

Uno de los seis principios de pilates es la respiración. Cada movimiento requiere coordinar respiración para llevar oxígeno a tus músculos y profundizar tu enfoque. La respiración regular profunda de pilates en cada una de tus 10 clases aumentará tu capacidad pulmonar y tu circulación. El norteamericano promedio usa sólo 20% de su capacidad pulmonar. Respirar más profundamente por medio de pilates puede ayudarte a eliminar aire rancio en tus pulmones y fortalecerlos mediante expansión regular. A largo plazo, la mayor capacidad de adquirir oxígeno ayudará a todo tu sistema circulatorio a trabajar más eficientemente. Como beneficio secundario, respirar profundamente en cada clase te ayudará a calmar el estrés, logrando una menor presión arterial.

Músculos más fuertes


El enfoque de pilates sobre los músculos abdominales los tonificará de manera sorprendente.

Pilates fortalece el cuerpo. Cada movimiento es lento y controlado, eliminando el uso del impulso para realizar cada ejercicio y forzando a los músculos a hacer el trabajo. Durante cada clase de pilates, trabajarás tu espalda superior y baja, hombros, glúteos, tendones, cuadríceps, abductores y todos los músculos abdominales. Pilates se enfoca en la respiración profunda, correcta, jalando el ombligo hacia la espina dorsal que te permite trabajar tu abdominal transverso (el músculo profundo de tu abdomen y el músculo abdominal más difícil de tonificar).

Huesos más saludables


Uno de los beneficios de pilates es reducir el riesgo de osteoporosis.

En cada clase de pilates, participarás en entrenamiento de fuerza de bajo impacto. De acuerdo con la Mayo Clinic, el entrenamiento de fuerza reduce tu riesgo de desarrollar osteoporosis, una condición que afecta al 50% de las mujeres de 65 años o más. La osteoporosis es el adelgazamiento de los huesos por pérdida de calcio. El entrenamiento de fuerza coloca tus huesos bajo tensión segura, ayudándolos a añadir densidad. Los huesos saludables, densos son menos propensos a fracturas durante una caída.

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Escrito por april redzic | Traducido por iliana koster