Beneficios de Bosu para los músculos

Escrito por lisa m. wolfe | Traducido por arcelia gutiérrez
Un entrenador de equilibrio (Bosu) mejora los músculos de muchas formas.

Bosu es una tabla de equilibrio que puede usarse con cualquiera de sus lados hacia arriba. Ambos lados, la media pelota inflable o la superficie plana de plástico, brindan desafíos distintos para tus músculos. Ya sea que uses el lado plano para sentadillas (squats), flexiones (pushups), abdominales (situps) y zancadas (lunges) o permanezcas de pie sobre la media pelota usando pesos libres para ejercicios como curls de brazo, prensa de hombro (shoulder presses) y pesos muertos (deadlifts) tus músculos responderán.

Dinamita dinámica

Bosu es un entrenador de equilibrio funcional efectivo, debido a que tienes que mantenerte estable mientras se mueve debajo de ti. Este entrenamiento afecta tu vida diaria, ya que el equilibrio se afecta por el movimiento. Entrenar con Bosu prepara a tu cuerpo para el equilibrio dinámico coordinando los movimientos de tu cadera izquierda y hombro derecho, de manera similar al movimiento que haces al caminar. Cuando tu cadera y hombro opuestos se mueven en equilibrio, permaneces firme sobre tus pies al caminar, correr o jugar algún deporte.

Todo o nada

Mejoras tu fuerza muscular cuando incorporas el entrenamiento Bosu a tu rutina. La fuerza se combina con mejor control muscular de manera que no trabajen bajo el principio de "todo o nada". Por ejemplo, usas el control muscular cuando colocas tu mano gentilmente sobre el hombro de alguien, en vez de usar toda tu fuerza muscular y empujarlos. El entrenador Bosu mejora las contracciones de tus músculos y tu control sobre dichas contracciones.

Lento y firme

Sabes que haz tenido un buen entrenamiento cuando sientes incomodidad en los músculos que no sabías que tenías. No sólo fortaleces tus principales músculos como los cuádriceps, isquiotibiales, bíceps y pectorales con este aparato, también fortaleces lo más pequeños y de estabilidad. Los estabilizadores mantienen tus rodillas en su lugar durante una sentadilla, evita que tus codos colapsen durante una flexión y tus tobillos giren durante una zancada. La superficie inestable de Bosu mejora estos músculos lo que lleva a mejoras en fuerza general.

Estás aquí

La propiocepción involucra la consciencia de tu cuerpo en el espacio a tu alrededor. Cuando estás de pie en una fila en el supermercado, por ejemplo, estás consciente de tus pies en contcato con el piso y la distancia entre tú y el carro de compras. Conforme entrenas tu equilibrio en Bosu, tus músculos y los receptores cerca de ellos, se vuelven más eficientes al colocar tu cuerpo en relación con el ambiente.