¿Cómo hacer batidos de proteínas naturales?

Si tu médico te ha aconsejado aumentar el consumo de proteínas para volver a tu peso luego de una enfermedad, o sólo quieres aumentar tu masa muscular sin consumir los aditivos que se encuentran en las fórmulas de batidos de proteínas comerciales, aprende a hacer batidos de proteínas naturales en casa usando leches orgánicas, suero de leche y frutas. Puedes beber los batidos en el desayuno, entre comidas y después de entrenar para obtener músculos saludables y magros.

Nivel de dificultad:
Moderada

Necesitarás

  • Suero de leche
  • Frutillas (strawberries) orgánicas
  • Kiwi orgánico
  • Licuadora
  • Mantequilla de maní natural
  • Plátanos orgánicos
  • Hielo
  • Leche de almendras orgánica
  • Avena orgánica cocida
  • Miel orgánica
  • Espátula de goma
  • Leche de soja orgánica
  • Cuchillo afilado
  • Chocolate amargo orgánico
  • Dátiles (dates) orgánicos
  • Frambuesas (raspberries) orgánicas

Instrucciones

    Batido de proteínas de kiwi y frutilla

  1. Prepara una porción de suero de leche orgánico según las instrucciones del envase y viértelo en una licuadora.

  2. Agrega cinco frutillas orgánicas cortadas, un kiwi orgánico cortado y alrededor de 1/2 taza de hielo en la licuadora.

  3. Licua a baja velocidad por alrededor de un minuto y bebe o sirve de inmediato.

    Batido de proteínas de mantequilla de maní y plátano

  1. Vierte 2 tazas de leche de soja orgánica en una licuadora.

  2. Agrega a la licuadora un plátano orgánico cortado, 2 cucharaditas de mantequilla de maní natural y alrededor de 3/4 taza de hielo.

  3. Licua a alta velocidad por 45 a 60 segundos y bebe o sirve de inmediato.

    Batido de proteínas de avena y miel

  1. Vierte 1 1/2 taza de leche de almendras orgánica en la licuadora.

  2. Agrega 1/2 taza de avena orgánica cocida, 1 cucharadita de miel orgánica y alrededor de 1/2 taza de hielo.

  3. Licua a baja velocidad por 30 segundos, destapa la licuadora y pasa una espátula de goma por los lados y el fondo para retirar la avena y la miel pegadas.

  4. Licua otros 30 segundos más y bebe de inmediato.

    Batido de chocolate y dátiles

  1. Vierte 2 tazas de leche de almendras o soja en la licuadora.

  2. Usa un cuchillo afilado para cortar groseramente 1 1/2 onzas de chocolate orgánico amargo, y agrégalo a la licuadora.

  3. Corta tes o cuatro dátiles orgánicos y agrégalos a la licuadora.

  4. Agrega alrededor de 3/4 tazas de hielo en la licuadora.

  5. Licua a baja velocidad por 30 a 45 segundos, y usa la espátula para retirar los restos de chocolate o dátiles de la base u los lados de la licuadora.

  6. Licua a baja velocidad por otros 30 segundos, y bebe o sirve de inmediato.

    Batido de proteínas de frambuesas

  1. Vierte 2 tazas de leche de almendras o suero de leche orgánico preparado en la licuadora.

  2. Agrega 1/2 taza de frambuesas 1 cucharadita de néctar de agave para licuar.

  3. Licua a baja velocidad por 45 segundos y sirve.

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Escrito por lynette hingle | Traducido por maria eugenia gonzalez