Cómo hacer unos batidos de fruta para perder peso

Escrito por Carolyn Robbins | Traducido por Alejandra Rojas
Las bayas son unos edulcorantes naturales bajos en calorías.

Cuando estás intentando perder peso es importante contar las calorías. Si compras un batido en una cafetería, te arriesgas a desperdiciar las calorías en una bebida coloreada con tintes para comida y saborizadas con jarabes azucarados en lugar de fruta real. Haz tus propios batidos en casa para asegurarte de que estén llenos de vitaminas, minerales, proteínas y otros nutrientes esenciales para una pérdida de peso saludable.

Lo básico

Vierte la leche en la licuadora. Una taza de leche descremada contiene solo 90 calorías pero 8 gramos de proteína, la cual puede ayudar a mantener tu estómago lleno. Adicionalmente, 1 taza contiene 129 miligramos de calcio, un mineral esencial para la salud de los huesos y dientes. Si eres intolerante a la lactosa, utiliza leche de soya saborizada.

Vierte más lácteos altos en proteína. El yogur estilo griego sin grasa y el queso cottage son superestrellas para la pérdida de peso, ayudándote a llenar tu estómago sin agregar bastantes calorías. Una porción de 6 onzas de yogur contiene 15 a 20 gramos de proteína, mientras que una taza de queso cottage contiene 15 gramos de proteína por solo 104 calorías. Evita los yogures azucarados y saborizados y opta por las variedades simples y sin endulzar.

Vierte algunos granos. La avena puede parecer un ingrediente extraño para un batido pero los granos son una buena fuente de proteína y fibra saludable para el corazón. Una taza de avena cocida con agua contiene 160 calorías, 6 gramos de proteína y 4 gramos de fibra. Enciende la licuadora por unos cuantos minutos para incorporar la avena en el batido.

Fortificado con fruta

Vierte media taza de arándanos a la licuadora para una dosis de antioxidantes que combaten el cáncer. Otras bayas como las frambuesas y moras son similarmente ricas en antioxidantes y excelentes fuentes de fibra saludable para el corazón.

Haz un batido cremoso con bananas en rodajas. Esta fruta esta cargada con potasio para bajar la presión sanguínea.

Corta y vierte unos kiwis y fresas, ambos ricos en vitamina C, a tu batido. La papaya, otra fuente de vitamina C, también contiene una vitamina B importante llamada folato.

Agrega un chorro de jugo de fruta. Exprime una naranja entera en la licuadora para una dosis de vitamina C y potasio. Los jugos comerciales son otra opción, pero evita las variedades con azúcar agregada. Apégate a un jugo de frutas 100 por ciento natural.

Consejo

No tienes que comprar barras o batidos costosos para reemplazar tus comidas. Un batido casero provee la combinación perfecta de carbohidratos y proteínas saludables. Crea un batido rápido para un desayuno satisfactorio.

Agrega hielo triturado a tu batido para una bebida fría o utiliza fruta congelada en lugar de fresca.

Advertencias

Consulta con tu médico antes de intentar perder peso.