Cómo hacer una barra de dominadas casera

La dominada clásica está entre lo más pesado del entrenamiento de la parte superior del cuerpo, trabaja los hombros, brazos, espalda y pecho. La mayoría de gimnasios tienen barras de dominadas, pero también es muy fácil de instalarla en tu casa. Una entrada resistente es un buen lugar para poner una, permitiéndote hacer una dominada siempre que pases por la puerta. Adicionalmente, debes planear añadir dominadas para tu rutina de entrenamiento de fuerza dos o más días a la semana.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

Necesitarás

  • Cinta métrica
  • Sierra eléctrica
  • Tubo de metal, de 1 pulgada de ancho
  • Lápiz
  • 2 bridas en U con agujeros de 1 pulgada
  • Tornillos de 1.5 pulgadas
  • Taladro

Instrucciones

  1. Escoge una entrada resistente que esté libre de grietas o de bordes flojos. Pondrás tu peso en la barra, así que el lugar en dónde instalarás la barra necesita ser estructuralmente resistente.

  2. Mide el ancho de la entrada y luego corta una pieza del tubo de metal a la misma medida que el ancho de la entrada, menos 1/4 de pulgada. Si no tienes una sierra eléctrica, haz que la corten en una ferretería.

  3. Mide 3 pulgadas hacia abajo de la entrada en los dos lados verticales de la entrada. Haz una marca con lápiz en la marca de 3 pulgadas.

  4. Coloca las bridas en U contra la entrada, con la parte superior de la brida en la marca que hiciste y el lado abierto de la brida viendo hacia arriba. Coloca los tornillos a través de los agujeros de la brida y en la entrada, asegurando la brida en su lugar. Repite el proceso en el lado opuesto de la entrada, para que tengas dos bridas en lados opuestos de la entrada a la misma altura.

  5. Desliza el tubo de metal en las bridas, para que el tubo descanse dentro del fondo de la "U".

Consejos y advertencias

  • Prueba la barra de dominadas con precaución antes de usarla con tu peso completo descansando en la barra. Mantén tus pies en el suelo y cuélgate de la barra con arte de tu peso, revisando que las bridas no parezcan sueltas o que se salgan de la entrada.

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Escrito por nicole vulcan | Traducido por yolanda adriana paulín vázquez