Barra casera para hacer dominadas

Si buscas el ejercicio perfecto para desarrollar los músculos superiores del cuerpo, no busques más allá de las clásicas dominadas (pull-up). Este simple, pero demandante ejercicio, desarrolla los músculos de los hombros y la espalda, así como de los brazos y el área abdominal. Si no quieres comprar un equipo para dominadas en la tienda y prefieres construir el tuyo, éste es un proyecto casero sencillo que tan sólo requiere herramientas y materiales simples.

Nivel de dificultad:
Moderada

Necesitarás

  • 4 tablas de madera de 10 pies por 6 por 2 pulgadas
  • Taladro
  • 2 trozos de cadena de 5 pies
  • 2 armellas roscadas
  • 2 tuercas
  • 2 arandelas
  • 1 Llave
  • 4 pies de tubería de metal (para uso pesado)
  • Tapas para tubos
  • 4 mosquetones para la cadena

Instrucciones

  1. Taladra un agujero en ambos lados de las cuatro tablas de 10 pies por 6 por 2 pulgadas. Taladra a unas 2 pulgadas del borde. El agujero en uno de los lados de cada tabla debe encajar en el tubo de metal y en los agujeros de los otros lados debe entrar la armella roscada.

  2. Pasa el tubo de metal, de uso pesado y unos 4 pies de largo, a través de los agujeros en cada una de las tablas, luego usa las tapas para tubos para cerrar ambos lados del tubo. Debes tener cuatro tablas atravesadas por el tubo de metal.

  3. Atornilla las armellas en los agujeros inferiores de las tablas. Las armellas de las dos tablas de la izquierda deben dirigirse en la misma dirección, mientras que las de las tablas de la derecha deben dirigirse una contra otra.

  4. Coloca los cuatro mosquetones, uno en cada armella. Conecta las cadenas ligeras en los mosquetones; la primera debe quedar conectada a las dos tablas de la izquierda y la segunda a las dos de la derecha.

  5. Levanta tu dispositivo para hacer dominadas, luego separa las tablas, colocando las dos de la izquierda juntas hacia la izquierda, y las dos de la derecha totalmente en esta dirección. Extiende la base de las tablas para que las cadenas queden tensas.

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Escrito por sarah jackson | Traducido por eduardo moguel