Cómo tener un alto nivel de energía durante todo el día

Si eres uno de los muchos estadounidenses que no duermen lo suficiente durante la noche o comen los alimentos equivocados durante el día, puede que te encuentres con disminución de energía, sobre todo después del almuerzo. Pequeños cambios de estilo de vida pueden ayudar a aumentar los niveles de energía y evitar la somnolencia diurna. La alta energía es esencial si tienes que realizar un trabajo de tiempo completo, criar a los niños o hacer otras actividades que te impiden tomar una siesta. Comer bien y hacer ejercicio son cruciales si quieres tener un alto nivel de energía durante todo el día.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

Instrucciones

  1. Mueve tu cuerpo cuando te sientas lento. Comienza el día con una sesión de ejercicios para darte un impulso de energía en la mañana y haz tanto ejercicio como sea posible durante el día. Si te sientes somnoliento después de las comidas, ve a dar un paseo de 10 minutos inmediatamente después. Si trabajas en un puesto donde te sientas todo el día, levántate y estírate o camina alrededor de la oficina cada hora.

  2. Desayuna todos los días. Elige una mezcla de hidratos de carbono complejos y proteínas de bajo contenido graso. Algunos ejemplos son cereales de grano entero y un poco de clara de huevo o pan tostado de trigo integral con mantequilla de maní sin azúcar.

  3. Sustituye el azúcar refinada y los carbohidratos con refrigerios saludables. Si tu energía disminuye, come proteínas y frutas en lugar de una barra de chocolate y refrescos. Prueba con plátanos, manzanas o naranjas, un puñado de almendras o yogur griego sin azúcar con una cucharadita de miel cruda.

  4. Mantente hidratado. Bebe mucha agua durante todo el día y come alimentos ricos en agua como el melón o las uvas.

  5. Ponte una gota de aceite de menta o romero en las manos, frótate las manos y las sienes con los dedos. El olor de estas hierbas es estimulante y proporciona un impulso de energía rápida.

Consejos y advertencias

  • No importa lo que hagas, va a ser difícil encontrar la energía suficiente para pasar el día si no estás durmiendo lo suficiente por la noche. Trata de dormir de siete a ocho horas, e ir a la cama y levantarte a la misma hora todos los días.

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Escrito por s.r. becker | Traducido por natalia pérez