Alimentos que sirven para la relajación y para dormir

Comer los alimentos apropiados antes de dormir te puede ayudar a relajarte y así poder dormir más fácil. Sin embargo, la clave es la moderación, porque comer alimentos pesados en gran cantidad pueden disturbar tu ciclo natural de sueño. Consume porciones, de tamaño pequeño a moderado, de alimentos con alto contenido de carbohidratos para lograr tener un sueño reparador. De acuerdo con The University of Iowa, los productos lácteos te pueden ayudar realmente a dormir, así que un vaso de leche tibia funciona.

Alimentos para antes de dormir

Algunas opciones nutritivas te pueden ayudar a dormir son: avena con leche descremada, yogur natural sin grasa con una cucharadita de miel, una porción de fruta, cereal integral como el de arroz integral inflado o un sándwich de queso reducido en grasa con pan integral. Para obtener mejores resultados, come cuatro horas antes de que anochezca y acompaña la comida con una pequeña cantidad de agua. Tomar un vaso grandes de leche, agua o jugo pueden hacer que te levantes para ir al baño en lugar de ayudarte a que puedas dormir.

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Escrito por nina k. | Traducido por yarzeth ayala