Cómo los adolescentes pueden obtener abdominales six-pack rápido

Construir abdominales rápido es un reto, pero con las herramientas adecuadas se puede hacer el trabajo. Como un adolescente tienes ventajas naturales de tu lado cuando se trata de construir abdominales. En general, tu metabolismo es más rápido, tienes un poco más de tiempo para entrenar y tu cuerpo se recupera y cambia rápidamente. Además de una nutrición adecuada y el ejercicio, agrega una rutina sólida de abdominales para obtener abdominales six-pack rápido. Realiza esta rutina de ejercicio tres veces a la semana con un día de descanso entre cada jornada de trabajo.

Nivel de dificultad:
Moderada

Necesitarás

  • Barra con pesas (barbell)

Instrucciones

    Abdominales Jacknife

  1. Acuéstate en el suelo con tu cuerpo totalmente extendido y los brazos por encima de tu cabeza.

  2. Levanta las piernas y el torso del suelo al mismo tiempo.

  3. Lentamente regresa al suelo.

  4. Repite el proceso de ocho a 10 repeticiones.

  5. Haz tres series de abdominales Jackknife con un minuto de descanso entre cada serie.

    Doblado lateral con barra

  1. Coloca una barra sobre los hombros.

  2. Inclínate hacia la derecha. Debe sentir los oblicuos contrayéndose.

  3. Regresa al centro en un movimiento lento y controlado.

  4. Inclínate a la izquierda de una manera lenta y controlada.

  5. Repite el ejercicio con un total de 20 repeticiones.

  6. Haz dos series con uno a dos minutos de descanso entre cada serie.

    Abdominales (crunches)

  1. Ponte en el suelo en la posición de abdominales.

  2. Coloca tus manos detrás de tu cabeza.

  3. Contrae los abdominales fuerte para llevar los hombros fuera del suelo.

  4. Realiza cinco series de 12 repeticiones con este ejercicio.

Consejos y advertencias

  • La recuperación es muy importante, así que asegúrate de dormir lo suficiente.
  • A pesar de que puedes salirte con la tuya dándote un atracón de comida chatarra, haz un esfuerzo para construir buenos hábitos alimenticios saludables para más adelante en la vida.
  • Para los abdominales jackknife, asegúrate de que tus piernas y brazos permanecen lo más rectos posible.
  • Asegúrate de que los doblados laterales se hacen lentamente.
  • Toma dos o tres minutos de descanso entre cada ejercicio.
  • Exhala mientras haces el movimiento de doblado abdominal para obtener el máximo impacto.
  • Si las abdominales son demasiado fáciles, intenta sostener un disco con peso detrás de la cabeza para una mayor resistencia.

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Escrito por james tower | Traducido por roberto garcia de quevedo