Cómo adelgazar con rapidez

Treinta días es un período de tiempo realista para realizar cambios serios en el estilo de vida, y apreciar los resultados positivos. Adelgazar durante ese período puede ser significativo si se siguen las técnicas adecuadas. Para contar con más probabilidades de éxito a largo plazo, cualquier pérdida de peso debería mantenerse en un rango de 1 a 2 libras por semana. Comprometerse en una rutina nueva de alimentación y ejercicios por 30 días puede ayudar, incluso, a convertir esas prácticas novedosas en hábitos regulares.

Nivel de dificultad:
Moderada

Necesitarás

  • Piscina de natación
  • Bicicleta de montaña
  • Entrenamiento elíptico
  • Proteínas magras
  • Frutas
  • Vegetales
  • Barras de granola
  • Barras frutales
  • Galletas integrales

Instrucciones

  1. Reduce tu ingesta calórica.

    Elimina 500 calorías diarias de tu dieta. Una libra de peso corporal es equivalente a 3.500 calorías. Reducir la ingesta calórica cotidiana en 500 calorías puede resultar en la pérdida de una libra por semana.

  2. Incrementa la actividad física.

    Quema 500 calorías diarias mediante el entrenamiento, con el fin de perder una segunda libra semanal, o un total de 8 libras en un mes. Por ejemplo, nadar, hacer ciclismo de montaña y usar el entrenador elíptico durante 50 minutos puede consumir más de 500 calorías, según la edad, altura y peso.

  3. Consume frutas y vegetales frescos.

    Come más alimentos que sean bajos en calorías para experimentar una saciedad mayor. Elige cereales integrales, proteínas magras, frutas y vegetales frescos en lugar de alimentos que contengan harinas blancas, azúcar agregado y grasas saturadas.

  4. Planifica tu día cada mañana.

    Planifica tu día a primera hora de la mañana para contar con una idea general de cuándo y qué comerás. La planificación puede ayudar a espaciar las calorías de manera apropiada a lo largo del día.

  5. Evita los bocadillos dulces.

    Ingiere pequeñas cantidades de alimentos con frecuencia a lo largo del día, para permanecer saciado y satisfecho. De esta manera, los bocadillos dulces tales como las galletitas y el chocolate de la máquina expendedora no parecerán tan tentadores.

  6. Ten a mano bocadillos saludables.

    Evita quedarte sin la cantidad de alimentos suficiente. Tener hambre cuando estás afuera, de un lado a otro cumpliendo tus tareas, o en una reunión tras otra, puede significar que comas cualquier cosa que tengas a mano. Ten a mano en todo momento bocadillos saludables, tales como granola, barras frutales o un paquete de galletas integrales.

  7. Adhiérete al programa durante 30 días.

    Imprime una foto de la bikini que quieres usar durante las vacaciones, o de los vaqueros que deseas lucir al final de los 30 días. Coloca esa foto en el refrigerador y en el escritorio, como motivación para lograr tus objetivos.

  8. Planifica tu recompensa.

    Planifica una recompensa para cuando alcances la meta de tu plan alimentario a fin de mes. Los premios no deben ser alimentos; en su lugar, serán buenas alternativas un par de zapatos, un concierto o un partido deportivo.

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Escrito por beth rifkin | Traducido por sofia elvira rienti