Acerca del StairMaster

La American Heart Association sugiere que los adultos sanos hagan por lo menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. El StairMaster es una máquina cardiovascular de bajo impacto que puede contribuir a esta recomendación. Tiene rieles laterales para agarrarte mientras subes escaleras, también ofrece varios niveles de resistencia y un ajuste por hora para personalizar tu entrenamiento eligiendo cuánto quieres utilizar la máquina y qué tan fácil o difícil quieres el entrenamiento.

Cuida tu forma

El StairMaster permite niveles alternativos y velocidades, que determinan qué tan rápido se mueve la escalera, y por lo tanto, cuántos escalones cubres en una cierta cantidad de tiempo. Cuanto más rápido se mueven los escalones, mayor será tu ritmo cardíaco y utilizarás más energía. Los rieles laterales están ahí para que te agarres mientras subes, lo que te ayuda a mantener el equilibrio. La forma correcta en el StairMaster significa mantener tu cuerpo erguido y la cadera recta sobre las piernas. Cuando usas la forma correcta, la máquina trabaja principalmente los tendones de la corva, cuadriceps, pantorrillas, caderas y glúteos.

Movimientos avanzados

Varía el uso del StairMaster haciendo alguno de estos: saltarse un escalón, levantar la rodilla antes de dar el paso o patear con la pierna hacia atrás antes de subir. Si no necesitas agarrarte de los rieles, también puedes balancear los brazos para quemar calorías extra o incluso sostener unas mancuernas, una en cada mano, a los lados, mientras te ejercitas. Todos estos movimientos son considerados avanzados y requieren equilibrio y coordinación, así que ten cuidado al realizar cualquiera de estos.

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Escrito por gabrielle furlong | Traducido por mariana groning