Cómo abrir tus pulmones

Tu capacidad pulmonar puede decrecer con la edad o con el uso ineficiente. Si siempre usas técnicas de respiración superficial, tus pulmones no pueden expandirse completamente. Con el tiempo, esta respiración superficial puede resultar en la rigidez de la caja torácica o la tensión muscular, y puede evitar que respires profundamente. Practicar técnicas para respirar profundamente, también llamado respiración diafragmática, puede abrir tus pulmones y llenar tu cuerpo con el oxígeno adecuado.

Nivel de dificultad:
Fácil

Necesitarás

  • Corbata o cinturón de una bata.

Instrucciones

    Parado

  1. Párate y ata el cinturón de la bata alrededor de tu cintura en la parte inferior de tu caja torácica. Cruza las puntas del cinturón y sostén una en cada mano.

  2. Exhala y ajusta el cinturón a medida que tu pecho cae con tu respiración.

  3. Inhala profundamente en tus pulmones. Intenta abrir el cinturón a medida que expandes tu caja torácica.

  4. Repite el ciclo de respiración 5 a 10 veces.

    Acostado

  1. Recuéstate sobre tu espalda y dobla tus rodillas para posicionar tus pies sobre el piso si tienes algún problema de espalda.

  2. Pon tus manos sobre tu estómago con las palmas hacia abajo y tus pulgares en la base de tu caja torácica. Deja un pequeño espacio entre tus dedos del medio para que casi se toquen.

  3. Inhala y lleva tu respiración hacia tu estómago para que el espacio entre tus dedos del medio incremente.

  4. Mantén la respiración una cuenta, luego exhala y permite que tu estomago se aplane.

  5. Repite el ciclo de respiración 3 a 5 minutos.

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Escrito por lisa m. wolfe | Traducido por lautaro rubertone