8 regalitos para los amantes del Fitness

Escrito por greg presto | Traducido por valeria b. rivas
  • Pequeños presentes para los amantes de la gimnasia.

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    8 regalitos para los amantes del Fitness:

    by Escritor que Contribuye

    Overview

    Comprar un regalo para un adicto al gimnasio, un ciclista, un corredor, tu maestro de yoga, o para cualquiera que aspire a estar en forma, puede ser un problema. Una colchoneta nueva, una pesa más pesada, una bolsa de arena brillante, un nuevo casco o un cinturón para llevar bebidas energizantes, pueden encajar perfectamente bajo el árbol de Navidad (y los regalos más grandes, como una jaula de sentadillas; o una bicicleta nueva pueden no caber, pero sin duda obtendrás una sonrisa de tu ser querido). Pero ¿qué pasa con los regalos que cuelgan dentro de un calcetín? Los bastones de caramelo no le gustarán, por lo que puedes llenar el calcetín de tus fanáticos de la gimnasia con estos pequeños regalos que pueden gustarles mucho. Esto hará que se sientan muy felices.

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  • Bandas de resistencia para entrenar en cualquier parte.

    Superband

    Una banda de resistencia de viaje que cabe hasta en el equipaje más pequeño

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    Las bandas de resistencia te permiten hacer el entrenamiento de fuerza en cualquier lugar, convirtiendo una habitación de hotel, un parque, o el patio en un gimnasio totalmente equipado. Pero los mangos pueden hacerlos voluminosos, y para los viajeros frecuentes, cada centímetro de espacio en el equipaje cuenta. Obtén tu "caballito de batalla", una Superband sin mangos (desde US$7,95 en Performbetter.com), y problema resuelto: Estas pequeñas maravillas se pueden enrollar y ser tan pequeñas como un cinturón, y permitirán a los usuarios realizar estiramientos por encima de la cabeza (overhead presses), flexiones de brazos con resistencia (resisted pushups), remo (rows), estiramientos descendentes (pulldowns), y hasta maniobras de estiramiento avanzadas (ver el siguiente slide).

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  • Elonga los tríceps y los músculos de la parte superior de la espalda.

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    Cómo usarla: estira los triceps y los músculos laterales de la espalda

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    Brett Klika, director de atletismo en FitnessQuest10 en San Diego, California, recomienda la Superband para elongar los músculos en la parte posterior de los brazos y de la espalda superior. Comienza con uno de los extremos de la banda en tu mano derecha y coloca tu brazo derecho por encima. Luego, dobla el codo para que la banda cuelgue detrás tuyo. Con tu brazo izquierdo colgando hacia abajo, dobla el codo y llega a agarrar la banda por detrás de la espalda. En esta posición, tira hacia arriba con la mano derecha mientras tiras hacia abajo con la mano izquierda. A continuación, cambia de lado. La banda también se puede enrollar alrededor de tu cintura mientras tu pareja te sujeta por detrás para hacer corridas con resistencia, o puede ser usada para ayudarte con estiramientos (pull-ups) y flexiones (pushups).

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  • Valslide clásico.

    Lowes

    La tienda tiene lo necesario para trabajar tu cuerpo

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    Las empresas de gimnasia han comenzado a vender productos que permiten ejercitar brazos o piernas deslizándose por el suelo, y por una buena razón, dice Jared Meachem, director de servicios de gimnasia en Sky Fitness & Wellbeing. "El entrenamiento con inestabilidad a través del ejercicio de deslizamiento es una manera increíble de trabajar los músculos mediante una gama completa de movimientos". Este tipo de entrenamiento, "asegura que tu cuerpo trabaje más duro, porque todos los pequeños músculos de la estabilidad tienen que participar en el movimiento". Pero no necesitas un artilugio costoso para conseguir este efecto en tu entrenamiento. Mientras las opciones más baratas están disponibles en tu ferretería local (muebles que se deslizan), te recomendamos el Valslide (US$29.95, valslide.com)

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  • Estocadas de desplazamiento inverso.

    Valerie Waters

    Cómo se usa: estocadas de desplazamiento inverso y rodillas flexionadas

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    Comienza con un glider bajo un pie y empuja el pie deslizándolo hacia atrás hasta que la pierna delantera se encuentre en posición de estocada (lunge) completa, con la rodilla en un ángulo de 90 grados. Usa tu pierna delantera para dar un paso hacia atrás, deslizando la pierna trasera hacia atrás hasta la posición inicial. Repite y luego cambia de pierna. Las flexiones de rodilla, por su parte, son un serio desafío para los isquiotibiales. Para hacerlas, comienza sobre tu espalda con las rodillas dobladas, los pies planos en dos gliders, y las caderas ligeramente levantadas del suelo. Presiona lentamente los pies hacia abajo lejos de ti, hasta que tus piernas estén casi en línea recta. Entonces contrae con fuerza tus isquiotibiales para deslizar tus pies hacia tu cuerpo, volviendo a la posición inicial. Repite.

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  • Auriculares deportivos.

    Bose

    Auriculares que duran más de una sesión con sudor

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    La ciencia ha demostrado que la música aumenta tu energía. Los investigadores concluyeron en un estudio que los atletas aumentaron su potencia en un 10 por ciento escuchando música alegre. Pero sólo obtendrás beneficios si puedes escuchar las canciones; y después de una larga carrera o un paseo bajo la lluvia, los auriculares pueden fallar e incluso dañarse por completo. Disfruta de tu música con los auriculares SIE2i para deporte de Bose (Bose.com; US$149.95 con micrófono para las llamadas telefónicas, US$119,95 sólo para escuchar música). Como todos los productos Bose, estos botones de color verde o naranja son caros, pero tienen la calidad que los respalda; están diseñados para ser resistentes al agua y a la sal a la vez, protegiéndolos contra el sudor, lo que hace que los auriculares baratos fallen.

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  • Corre con tu música.

    Bose

    Como usarlo: recréate corriendo (o andando) con música

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    ¿Quieres hacer un entrenamiento desafiante hasta en los intervalos? Tus canciones te pueden ayudar. Arma una lista de reproducción con las canciones en diferentes BPM (pulsos por minuto), con pistas más enérgicas durante las sesiones de trabajo, y con canciones más lentas para tus períodos de descanso. De esta manera, cuando llegues a la cinta de correr, o a la bicicleta, elíptica o fija, los auriculares te ayudarán a establecer el ritmo adecuado.

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  • Bola de lacrosse.

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    La herramienta de rehabilitación de US$2 para todos los atletas

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    Muchos gimnasios ofrecen rodillos de espuma para el alivio miofascial, un tipo de auto-masaje que alivia el dolor en los músculos, acelera la recuperación y se siente increíble. Pero en los gimnasios Crossfit, una herramienta más pequeña, y más simple ha sido añadida al arsenal de la relajación: una bola de lacrosse. "Las bolas de terapia caras se pierden, por lo que estás poco dispuesto a prestarlas. La bola de lacrosse sólo cuesta unos dos dólares", dice Kelly Starrett, DPT, creadora de MobilityWOD.com y un pionera de la técnica de la bola de lacrosse. Starrett utiliza estas bolas para trabajar el esternón y restaurar el movimiento en las costillas, ayudando a todo el que se sienta en una silla todo el día, a mejorar la movilidad y a disminuir la dependencia de los analgésicos.

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  • Rueda sobre una bola de lacrosse para aliviar la parte inferior de tu cuerpo.

    Lululemon

    Como usarla: alivio de la parte inferior del cuerpo

    8 regalitos para los amantes del Fitness (9/14)

    Starrett sugiere pasar 15 minutos cada noche con la pelota para masajear los isquiotibiales, glúteos y pies. Comienza con la pelota en una silla o una superficie dura, como un piso de madera. Poco a poco pon el peso de un glúteo en la pelota. "Si encuentras un lugar que te duela, contrae los glúteos a su alrededor", dice Starrett. "Entonces, de repente, el alivio. Te hundirás directamente en ese lugar que te duele y que te limita". Después de dos minutos en cada glúteo de esta manera, trata de poner todo tu peso en la bola en un glúteo y, muy, muy lentamente, rueda de lado a lado en la pelota. Haz esto durante 2 minutos, luego cambia de glúteo. Cuando hayas terminado, haz lo mismo en tus isquiotibiales y en la parte inferior de tus pies.

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  • Toallitas para estera Jo-Sha.

    Jo-Sha Wipes

    Ayuda a tu maestro de yoga a evitar la depresión

    8 regalitos para los amantes del Fitness (10/14)

    Las colchonetas de yoga apestan. Las mismas cualidades porosas que les ayudan a mantener la flexoelasticidad también hacen que absorban el sudor y con el tiempo terminen apestando. Haz que la estera de tu maestro de yoga dure más tiempo y mantén a sus compañeros de estera sin taparse la nariz regalándoles toallitas para estera Jo-Sha (US$11,95 el paquete de 20, matsmatsmats.com). Estos limpiadores de colchonetas vienen en envolturas individuales y en 4 fragancias: lavanda, menta, eucalipto y mandarina y, además, no incluyen alcohol (adiós codos quemados) ni lejía. ¿El principal componente que tienen? Agua.

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  • Juego de cartas Bicycle.

    Bicycle

    Fortalece y trata a tu cuerpo con un nuevo ejercicio cada día

    8 regalitos para los amantes del Fitness (11/14)

    ¿Quieres añadir variedad a los entrenamientos post Navidad de tu ser querido? Encuéntralos en una baraja de cartas (US$3.99, shopbicyclecards.com), dice Greg Robins, un entrenador de Cressey Performance en Hudson, Massachusetts. Los palos y los números pueden darte una nueva sesión de ejercicios cada día. Empieza asignando un movimiento para cada palo, estocadas para las espadas, flexiones para los corazones, sentadillas para los bastos, remo invertido para los diamantes, por ejemplo. A continuación, gira cada tarjeta, realizando el número de repeticiones indicado; el 7 de corazones serán 7 flexiones de brazos, y el 9 de bastos serán 9 sentadillas (las cartas con caras son todas iguales a 10). Muévete usando toda la baraja ... si puedes hacerlo. Para un desafío extra, Robins sugiere el uso de ases para burpees (11 de ellos).

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  • Almendras asadas con cacao.

    Emerald

    Tentempiés dulces para después del entrenamiento: almendras

    8 regalitos para los amantes del Fitness (12/14)

    En lugar de un polvo o barrita energética, carga su media de golosinas a base de almendras, están llenas de proteínas y grasas que pueden ayudar a perder peso. En un estudio se demostró que las personas que hicieron una dieta baja en calorías, incluyendo almendras perdieron más peso que aquellos con una dieta similar en calorías alta en hidratos de carbono complejos. Y también beneficia al corazón: las almendras pueden ayudar a reducir el colesterol malo y aumentar el bueno. Prueba las almendras asadas con cacao de Emerald en paquetes de 100 calorías (US$15.92 por un paquete de 4, amazon.com). Con estas bolsitas parece como si estuvieras comiendo dulces, porque están espolvoreadas con cacao oscuro en lugar de estar cubiertas con chocolate con leche, puedes darte el gusto sin que este vaya directamente a tu tripa.

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  • Justin’s Nut Butter Packs.

    Justin's

    Sensación de tentempié : mantequilla de almendras

    8 regalitos para los amantes del Fitness (13/14)

    Los paquetes de mantequilla de almendra comprimida son aún más fáciles de poner en tu bolsillo, y son perfectas para un bocadillo rápido, esparcirlas en un plátano o en una manzana, o para llevar en un morral. Justin's Nut Butters (justinsnutbutters.elsstore.com, US$9.99 por un paquete de 10) ofrece estos paquetes en sabores como miel, arce, chocolate y almendra natural. Encuéntralos en el pasillo de la mantequilla de cacahuete, en una tienda de comestibles naturales cercana, tal como Whole Foods.

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