6 consejos para las que comienzan a practicar Crossfit

Escrito por Alejandra Prego
Sigue estos 6 consejos para las personas que comienzan a practicar Crossfit.
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Si te has fijado el objetivo de inscribirte en un programa de Crossfit, has tomado una gran decisión. Este programa de fuerza, que busca el acondicionamiento físico total, es sumamente intenso, tiene mucha variación y te aportará un sentido de pertenencia a una comunidad. Comenzarás una aventura que pondrá a prueba tus límites y te sorprenderás de lo fuerte que es tu cuerpo. No postergues más tu decisión, comienza inmediatamente y sigue estos 6 consejos para las personas que comienzan a practicar Crossfit.

Concéntrate primero en la técnica

Si te has fijado el objetivo de inscribirte en un programa de Crossfit, has tomado una gran decisión
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Cuando recién comienzas a practicar Crossfit, es probable que desees imitar a las personas que se encuentran a tu alrededor y levantar peso en todos tus ejercicios, Sin embargo, eso puede provocarte dolorosas lesiones. Lo mejor que puedes hacer es dominar correctamente la técnica antes de agregar discos a tu barra. Lograrás mejores resultados de esta forma.

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Calienta bien los músculos antes de comenzar

Este programa de fuerza, que busca el acondicionamiento físico total, es sumamente intenso.
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Es muy importante realizar un buen calentamiento antes de comenzar tu entrenamiento del día o WOD (por sus siglas en inglés). Esto mejorará tu rendimiento y reduce la posibilidad de que te lesiones.

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Aliméntate bien

Comenzarás una aventura que pondrá a prueba tus límites y te sorprenderás de lo fuerte que es tu cuerpo.
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El Crossfit es un entrenamiento exigente. Para desarrollar la masa muscular que te permitirá avanzar en los ejercicios y en el levantamiento de pesas necesitas una buena nutrición. Esta te ayudará a mantener los niveles de energía y a recuperarte más rápidamente.

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Respeta el tiempo de descanso y de recuperación

No postergues más tu decisión, comienza a practicar crossfit inmediatamente.
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Si no descansas adecuadamente después del ejercicio, probablemente no rendirás de la misma forma en tu próximo WOD y es probable que te lesiones. Para que tus músculos crezcan es tan importante el descanso y la recuperación como el levantamiento de pesas.

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Mejora la flexibilidad de tus hombros y la cadera

Si recién comienzas a practicar crossfit debes mejorar la flexibilidad de tus hombros.
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Para realizar los levantamientos olímpicos así como para los saltos, la carrera y las sentadillas debes mejorar la flexibilidad de los hombros y de la cadera. Para ello, busca las bandas elásticas, los rodillos de espuma y las pelotas y dedica unos 5 a 10 minutos diarios para realizar ejercicios que aumenten tu movilidad en esas áreas.

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No dejes la rutina si un día no te sientes lo suficientemente fuerte

No te desanimes si tienes un mal día, continúa tu entrenamiento de crossfit.
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Si tienes un mal día y no logras batir tu PR (récord personal, por sus siglas en inglés), no abandones tu rutina. Reduce el peso o las repeticiones y continúa con tu WOD. Esto te servirá de mantenimiento y podrás retomar el paso al día siguiente, cuando te sientas más fuerte.

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