Cómo bajar 15 libras en algunas semanas

Hay infinidad de dietas y programas de ejercicios que te prometen bajar de peso rápido en algunas semanas. Sin embargo, este tipo de pérdida de peso puede dañar tu cuerpo y causarte pérdida de músculo. Por otro lado, bajar de una a dos libras por semana se considera un ritmo de pérdida de peso saludable; lo que significa que puedes bajar 15 libras de manera segura en aproximadamente ocho semanas. Concéntrate en quemar más calorías de las que consumes, escribe tus objetivos de salud y busca a un amigo para que te ayude a bajar 15 libras en algunas semanas.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

Instrucciones

  1. Reduce tu ingesta de calorías diarias a 500 calorías por día. Al final de la semana habrás consumido 3.500 calorías, lo que equivale a bajar una libra de peso.

  2. Consume proteína para llenar un 25 por ciento de tus calorías diarias. Esto te hará sentirte satisfecho y podrás hacer la dieta más fácilmente; incluye en tu alimentación judías y frutos secos, son una buena opción saludable de proteína. También debes beber mucha agua y evitar las bebidas azucaradas.

  3. Nunca olvides desayunar, este hace que tu metabolismo se active y te puede ayudar a evitar comer refrigerios durante el día.

  4. Agrega de 150 a 300 minutos de cardio moderado a tu rutina de ejercicios de la semana. Haz bicicleta, nada, trota, baila o utiliza el ergómetro. Hacer bicicleta a una velocidad de 16 a 19 mph durante 30 minutos ayuda a quemar 360 calorías a una persona que pesa 125 libras, 446 calorías en una persona de 155 libras y 553 calorías en una persona de 185 libras. Nadar enérgicamente durante 30 minutos ayuda a quemar 300 calorías a una persona que pesa 125 libras, 372 calorías en una persona de 155 libras y 444 calorías en una persona que pesa 185 libras. Correr a 5 mph durante 30 minutos ayuda a quemar 240 calorías a una persona que pesa 125 libras, 298 calorías en una persona de 155 libras y 355 calorías en una persona que pesa 185 libras. Bailar durante 30 minutos ayuda a quemar 90 calorías a una persona de 125 libras, 112 calorías en una persona de 155 libras y 133 calorías en una persona que pesa 185 libras. Hacer ejercicio durante 30 minutos en el ergómetro ayuda a quemar 210 calorías a una persona que pesa 125 libras, 260 calorías en una persona de 155 libras y 311 calorías en una persona que pesa 185 libras.

  5. Haz entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana, este tipo de ejercicio quema calorías y forma músculo; lo que quema más calorías que grasa incluso cuando descansas.

  6. Añade un entrenamiento de circuito a tu rutina semanal. Haz lagartijas, saltos de tijera, step, desplantes, sentadillas, salta la cuerda, abdominales y ejercicios para tríceps, cada uno por 30 segundos. Repite la secuencia hasta que completes los 30 minutos y haz el circuito dos veces por semana. Si pesas 125 libras, con 30 minutos de entrenamiento de circuito quemarás 240 calorías, 298 calorías si pesas 155 libras y 355 calorías si pesas 185 libras.

Consejos y advertencias

  • Consulta a tu médico antes empezar un programa nuevo para perder peso.

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Escrito por julie williams | Traducido por yarzeth ayala