10 hábitos alimenticios saludables

Se podría pensar en una alimentación saludable como una simple herramienta para buscar estar en forma, pero en realidad tiene muchos beneficios más allá de la estética. Una dieta saludable no sólo ayuda a evitar la obesidad, sino que también reduce el riesgo de enfermedades, tales como la diabetes tipo 2, la hipertensión arterial, las enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer, de acuerdo con la Universidad de Minnesota. Haz pequeños cambios en tu dieta para iniciarte a ti mismo en el camino hacia hábitos alimenticios saludables.

Todas las cosas con moderación

Te estás preparando para el desastre dietético si nombras algunos alimentos como fuera de los límites. Un plan de alimentación saludable permite tus comidas favoritas con moderación. Simplemente reduce el tamaño de las porciones de las opciones menos sanas y limita la frecuencia con que las comes.

Piensa en pequeño

Reduce el tamaño de la porción, y será menos probable que comas en exceso. En casa, utiliza platos más pequeños y empieza con porciones reducidas, siempre puedes ir por más, si todavía tienes hambre. En los restaurantes, divide un plato principal con un amigo o toma la mitad para comerlo en tu casa después.

Pruebe el arco iris

Producir viene en casi todos los colores, de verde a rojo a amarillo a púrpura. Ponte a prueba a comer un arco iris de colores cada semana, incorporando una gran variedad de tonalidades para obtener todas las vitaminas, minerales y antioxidantes que provienen de cada color. Ponte como objetivo por lo menos cinco porciones de frutas y verduras al día.

Ve despacio con la sal

Los adultos sanos deben limitar su consumo diario de sodio a 2.300 miligramos, o a 1 cucharadita, sin embargo, los negros y las personas con diabetes, presión arterial alta o mayores de 50 años deben limitarse a sólo 1.500 miligramos, o 2/3 de cucharadita. Reduce el consumo de sodio al cocinar más en casa con ingredientes frescos y evita el restaurante, los alimentos procesados ​​y preparados.

Comienza tu mañana correctamente

En los inscritos en el National Weight Control Registry el 78 por ciento de las personas que hacen dieta con éxito toma el desayuno todos los días. La comida de la mañana reduce el hambre por el resto del día y evita que hagas malas elecciones de alimentos o comas en exceso en las comidas posteriores.

Vamos, H2O

Evita la soda, té helado y jugo, y bebe el agua del grifo durante todo el día. Beber suficiente agua no sólo ayuda a digerir los alimentos, dice la Universidad de Rochester Medical Center, sino también regula la temperatura corporal, lubrica las articulaciones y ayuda a llevar nutrientes a las células.

Cambia a integrales

Si estás acostumbrado a comer pasta, arroz y cereales blancos y enriquecidos, cambia a integrales para aumentar tu consumo de fibra. Busca productos que digan trigo 100 por ciento de su totalidad o 100 por ciento de grano entero, o los que listan un grano entero (como el trigo integral, avena o arroz integral) como el primer ingrediente.

Agrega Omega 3

Los acidos grasos omega-3 son necesarios para la salud de tu cuerpo, pero el cuerpo no puede producir estos ácidos grasos esenciales. Añade los pescados grasos como el salmón y las nueces, incluyendo las nueces del nogal, a tu dieta para obtener estas grasas saludables no saturadas.

Preocupaciones sobre el colesterol

Por el bien de tu corazón, reduce el colesterol. La American Heart Association recomienda limitar el colesterol, que se encuentra en productos de origen animal, como la carne y los huevos, hasta 300 miligramos al día. Si tienes enfermedad del corazón, diabetes o colesterol alto, redúcelo a 200 miligramos al día.

Elije comida real

Aunque los suplementos nutricionales pueden ser una buena póliza de seguro contra una dieta carente de nutrientes, consigue el tuyo de la comida real siempre que sea posible. La mejor manera de hacerlo es comer una amplia variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos.

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Escrito por sarah collins | Traducido por soledad gomez